Le but de cette programmation est de vous familiariser avec le mouvement d’accroupissement, soit le Squat, et avec le saut.

Le Squat est un mouvement fondamental et a un rôle très important non seulement dans les autres programmations, mais aussi dans la vie quotidienne; c’est un mouvement qui, si bien exécuté, vous permettra de libérer votre dos d’une bonne dose de charge, le cas échéant.

Sauter est aussi un mouvement important pour le développement de la performance, de la vitesse et, dans certain cas, de la puissance. Vous en aurez besoin pour des mouvements tels que le Squat Jump, les fentes sautées, les sauts sur box etc.

Petite précision: les 4 premières semaines de cette programmation sont, en fait, la programmation Débuter le Squat. À vous de choisir si n’apprendre que le Squat ou, tant qu’à faire, rajouter 3 petite semaines et… Apprendre à sauter!

Allez, au boulot!

N.B.

Le nombre de répétitions et de séries est exprimé comme ceci:

⇒ Nombre_de_séries x Nombre_de_répétitions ⇐

Exemple: “Squat: 4 x 10” signifie 4 séries de 10 répétitions de Squat, avec un temps de repos entre chaque série. Le temps de repos sera indiqué à chaque fois.