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16-Tème (sans sauts)

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Le SEIZE-Tème Vidéo (STV) est la première évolution de la programmation “Système-16” pour tous les débutants qui veulent découvrir la magie du mouvement physique et qui n’ont pas le temps de faire un entraînement complet.

Il s’adresse aussi aux personnes qui n’ont pas envie d’accorder trop de temps à l’entraînement, mais souhaitent tout de même découvrir les sensations données par l’activité physique dans le but de progresser et, peut-être, de se dédier un jour à des entraînements plus structurés.

Dans cette version vous vous entraînerez avec moi et je vous donnerai des conseils sur l’exécution, la gestion des séries et de la récupération.

Le principe est toujours le même:

  • 16 semaines de programmation progressive.
  • 3 séances par semaine de la durée de 16 minutes environ.

Offre de lancement: 9,99€ au lieu de 29,99€, profitez-en et ne me dites pas que vous n’avez pas 16 minutes pour bouger!

DM moi sur Instagram si vous avez un doute:  

INFORMATIONS POUR LES “GEEK”

Si vous êtes affamé de connaissances, je vous explique POURQUOI le Système-16 fonctionne pour vous.

Une analyse (lien en anglais) de 2022 a examiné la dose efficace minimale d’un entraînement; pour “efficace” on entend un entraînement qui donne des résultats. On a vu qu’en faisant une seule série à l’échec, une fois par semaine, on obtient une augmentation de force et ceci pendant environ 1-2 ans, jusqu’au moment d’atteindre un plateau (pour sortir duquel il faut nécessairement changer de stratégie).

Porter une série à l’échec signifie que vous faites un certain nombre de répétitions du mouvement jusqu’au moment de ne plus être en mesure d’en faire une de plus. Par exemple: vous arrivez à faire 20 répétitions d’un mouvement, à la vingtième vous êtes déjà au bout, vous essayez quand-même d’entamer une vingt-et-unième répétition mais pas moyen d’y arriver. Vous avez donc effectué une série de 20 répétitions à l’échec.

Une série d’exercice à l’échec une fois par semaine signifie environ 20 minutes de sport par semaine.

Vous avez bien lu: 20 minutes de sport par semaine.

Le Système-16 vous garantis un peu plus que 20 minutes de sport par semaine, tout en gardant la notion d’efficacité en peu de temps, en vous donnant aussi un peu de capacité cardio qui, en optique de performance, est très importante!

Allez, foncez!!

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